absolutnie nie sa cieżkie jezeli bedziesz patrzyc na to tak jak rozpisalem ze w ostatnim tygodniu 3 serje 1 powt 100% i wtedy w ostatnim tygodniu masz na każdy dzień tylko 6 serji a co do rozgrzewki to osobno bo tu nie ma jej wprowadzonej jak kto uwaza ale ja przy odpowiedniej suplementacji bylem z tego treningu osobiscie bardzo zadowolony i [...]
"jestes poczatkujacy to dodaj dzien dobry." "Mozesz dać dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na początek bedzie odpowiedniejsze" nic nie zastępuj tylko dodaj. wszystko masz napisane w.
[...] są patologiczne, brzuch masz czysty z tego co mówiłeś, klatkę też. Kiedy masz mieć tą biopsję węzła? Kup sobie w aptece Ecomer, do tego witaminę D3, Imunoglukan i zjadaj codziennie lub co drugi dzień ząbek czosnku, rozgnieć go na kanapkę grubo posmarowaną masłem, możesz to robić na noc żeby Ci z ust nie śmierdziało w dzień. Hematolog [...]
[...] 5 min do godziny, puls ok. 140 i ciut wiecej, praca umyslowa. Aha, nie jestem hardgainerem, jestem raczej taki endo-ekto. ale jeszcze tak - bialko ciut ponad 2 g/kg, wegle w dzien z silownia na poziomie 150 g, w nt mniej niz 100. w weekendy natomiast chce jesc sobie weglowodanki w kazdym z 4 lub 5 posilkow (czyli kcal beda sie liczyli troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Radzę Ci ćwiczyć 3x w tygodniu, I dzień: plecy + biceps (lub triceps) II dzień: klata + triceps (lub biceps) III dzień: nogi + barki Podaj jeszcze staż treningowy i cel, bo jeśli jesteś początkujący to nie polecam treningu dzielonego.
Dzień 10 Dieta Posiłek pierwszy to gulasz z serc indyczych taki jak dnia poprzedniego ,a drugi posiłek to na szybko wrzucone trochę śmietanki 36 masła orzechowego i chipsy ze skóry wieprzowej , nie wpisałem w i nie ważyłem więc dokładnie ile co wyszło nie wiem ,ale węgle napewno nisko. Trening Day offf, jakoś nie mogę się zebrać w końcu na tą [...]
Nie, nie jadłbym krewetek z dżemem :). Chodzi mi tylko o jakiś przykład diety na 1 dzień przy moim rozkladzie zajęć w ciągu dnia. Co jeść przed jazdą, ile wcześniej, co jeść po jeździe, tak aby maksymalnie wykorzystać wysilek z jazdy na rowerze. Generalnie chodzi mi o diete dla mnie na 1 dzień.
[...] umyslu - mozg pracuje na innych falach niz na jawie czy podczas glebokiego snu, dlatego tez inne jest przetwarzanie informacje i jest mozliwosci dotarcia do tego, co na co dzien jest poza swiadomoscia) wykorzystywac, ale jej skutecznosc nie jest 100% - na jednych dziala, na innych nie. Moze byc tez tak, ze sam sobie wkreciles, ze sie zmieniles [...]
[...] 4tej sztabki 3. Coś na dolne plecy wybieraj - najlepej Żuraw ale pewnie nie mozesz wiec MC proste,albo sprawdz cwiczenie Cable Pull Through (potrzebny wyciąg), ew jakies dzien dobry 4. Jedno cwiczenie na łydki 3serie x 30powt (tak, 30) 5. Jedno cw. na brzuch 2 serie max (inne niz w pn!) PT : 1. Główny Lift Wycisk Sztanga Rapma 6x6 ciezko 2. [...]
Cześć , pogoda zaczyna sie klarować w stronę ciepła i słońca wiec czasu na "formę do lata " z dnia na dzień mniej :) U mnie trochę brak czasu na tyle treningów ile robiłam wiec aktualnie 3-4 siłówki w tygodni wypadają jednak to w zupełności mi wystarcza bo partie jak biceps ,triceps czy klatka robię tylko jak mam lukę treningową bo te partie [...]
zenszenia jest tylko 100mg i biore go rano po sniadaniu.biore go codziennie i nie zawsze mam takie problemy z zasnieciem.lekow zadnych nie biore.pobudzenie utrzymuje sie przez caly dzien po silowni i mimo,ze jestem zmeczony to zasnac nie moge.czy to moze byc wina cwiczen?lub tez za duzej ilosci i przemeczenia?bo zdarza mi sie w dzien zrobic 3 [...]
Foty narazie nie mogę zrobić bo nie mam telefonu i aparatu przez jakiś czas . Ujemny bilans kaloryczny mam na pewno bo grozi mi efekt yoyo...: Śniadanie : 100g płatek owsianych , jajo , banan , jabłko Obiad : Pierś z kurczaka 100-200g , ryż brązowy 100g + oliwa z olowek , warzywa , czasami dam deser a w nim jakiś owoc Kolacja: 3 jaja , 130g [...]
oczywiście wiem o tym jednak to moge stosowac przed treningiem to jest przykładowa dieta posiłek przed treningiem zmieniam codziennie poniewaz nie wytrzymałbym dzien w dzien to samo
Cod - dzień przerwy musimy wpisać w reguły wyzwania, bo faktycznie otaczająca nas rzeczywistość nie rozpieszcza i nie wspiera. Ale z drugiej strony - czasami po takiej ch*jni - odrobina maty/dywanu pozwala uzmysłowić sobie, gdzie powinniśmy mieć większość rzeczy, które nas w ciągu dnia tak dotknęły... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-23 [...]
No muszę coś napisać. Od soboty w sumie juz coś się zmieniło, myślałem że to chwilowe i się nie podniecalem ta energią, ale trwa do dziś. Jest godzina 23.30 ,od godziny na siłowni. Mega sił jakby godzina była w południe. Nie rozumiem co się stało. Zmęczenie ustąpiło, jakieś zadowolenie się pojawiło, łapie się że gadam sam do siebie i się śmieje [...]
hehe nie wiem czy se jajca robisz czy zartujesz ale i dla innych sie przyda heh wiec np 1 odnosnie sniadania oznacza manu kture wybieram na drugi dzien np. biore nr 4 zeby nie ejst tego samego itd z kazdym daniem dnia!!!! "jazysz ku****a jazysz??to moj.....
Jeśli wykonujemy nowe ćwiczenia lub zwiększamy intensywność lub zaczynamy ćwiczyć po przerwie nie robiąc okresu adaptacji tylko zaczynamy na maksa jak to zrobił Damixxx ból mięśni jest normą. Ból mięsni nie oznacza od razu zakwaszenia jest on często spowodowany naciągnięciem mięśnia, np. czasem wystarczy mocniej rozciągnąć mięsień aby na drugi [...]
dla mnie Full Body są najlepsze bo 8 powtórzeń , MAX ciężarem , przykładowo w 1 dzień FULL BODY z naciskiem na kltke , w inny z naciskiem na barki itp HST też dobra sprawa co do treningu to mi się wcale zły nie wydaje , bo przecież przykładowo ćwicząc klatke nie pracują tylko mięśnie klatki , więc niekoniecznie dysproporcje być muszą , a wcale [...]
DZIEŃ 16 27.03.07 Czesc... nie jest ciekawie czyms sie musialem zatruc.w nocy spedzilem jakies 30min w lazience.dosc ostre wymioty dzis jak narazie zjadlem ryz na mleku berliso troche wody na silke nie ma sensu isc.nie mam w ogole sily miejmy nazdieje ze przejdzie jak najszybciej
SFD - Marta Kwiatkowska
